Есть все и худеть: правила інтервального голодування
Способ есть все и худеть все таки существует. И это интервальное голодание. Об цьому методі слишно з усіх соцсетей, але як він працює і чому такий ефективний? в 2016 році...
Способ есть все и худеть все таки существует. И это интервальное голодание. Об цьому методі слишно з усіх соцсетей, але як він працює і чому такий ефективний?
в 2016 році – в цьому році японському вченому Йосінорі Осумі вручили Нобелевську премію з медицини за відкриття механізмів аутофагії. Аутофагія (греч. «авто» («сам») і «фагін» («єсть») – ред.) – це процес, у процесі якого здорові клітини утилізують бактерії та віруси, залишки пошкоджених білків, прочі «поломки», які з’являються. в ході діяльності організму. Так ось, один із механізмів, що запускають аутофагію, є швидким. Или интервальное голодание.
Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы. Основной плюс фастинга в тому, що зовсім не потрібно віддаватися від їжі, буде достатньо пропустити сніданок, обід або ужин. Емоційно це набагато більше, чим абсолютно голодування або, наприклад, розвантажувальні дні на соках. Тому немає ніяких обмежень по продуктам, а значить, можна дозволити собі невеликі слабкості.
Основные правила
По-перше, завжди пам'ятайте, що інтервальне голодування і подібні експерименти з харчуванням не можна практикувати людям, у яких є проблеми зі здоров'ям: хвороби желудочно-кишкового тракту, діабет, гастрит, панкреатит і так далі.
Основне правильно в тому, щоб робити проміжок в прийомі їжі. Наприклад, є 8 годин з 24, а інші 16 – тільки пити воду. Другий варіант інтервального голодування – 5:2, коли п’ять днів на тиждень режим харчування залишається звичайним, а два дні вважаються розвантажувальними, з 500 кКал в день. Для кращого спостереження за цими правилами ви можете завантажити додаток в App Store або Play Market. Просто введіть "інтервальне голодування" і виберіть із запропонованого списку, таких додатків існує багато.
До інтервальному голодуванню можна підготуватися. На початку практики краще відмовитися від кофеїновмісних напоїв і куріння, так як ці продукти провокують голод і змінюють метаболізм. Слід відкоригувати і споживаний калій, знизивши їх кількість в середньому до 1 500—1 700 ккал в день. Також збалансуйте режим сна і відпочинку до оптимальних — спати не менше 7 годин в сутки, укладатися до 12 годин ночі.
Фото з Pinterest
Джерело: vogue.ua
bazaar.ru