Як спасти шкіру від нехватки вітамінів весною

Весна – це не тільки квіти, сонце і довгожданне тепло, але і слабкість, сонливість, швидка втомленість і не самий свіжий вид із-за браку вітамінів. Чаще всього такий стан – супутник ранньої весни, оскільки за зимові місяці місяці організм недоотримує з їжі цілий ряд вітамінів і мікроелементів.

В окремих випадках такі признаки необхідно врятувати полівітамінними комплексами, які призначають спеціаліста. Але в більшості своїх, ці прояви легко убрати за допомогою повноцінної перебудови раціону і невеликих змін в образі життя.

Признаки нехватки вітамінів в першу чергу проявляються на шкірі. Щоб придати особі рівний тон, гладкість і делікатне свячення, по утрам використовуйте сиворотки і креми з вітаміном С. Крім того, невеликим буде в сезон простуди приймати вітаміни З додатково: профілактична доза для дорослої людини становить 100 мг/день.

Нескілько раз (2-3, але взагалі частота залежить від типу шкіри) на тиждень здійснюється видалення ороговілих клітин шкіри, які створюють тусклий шар і зменшують ефективність застосовуваних beauty-средств. Для цього обзаведіться засобом з кислотами в складі, який буде щадяще, але ефективно сприяти оновленню клітин.

Запасти вітаміни впрок не можна. Даже якщо все літо питатися фруктами, овочами і ягодами у великій кількості, «запасів» все рівно не хватить на всю зиму. Щоб запобігти гіповітаміноз, спровокований недостатнім надходженням вітамінів, необхідно змінити своє харчування в цілому.

Використовуйте жирну рибу (скумбрію, лосось, сардину, пальтус, сельдь, форель) і продукти, багаті омега-3 жирними кислотами: устриці, омари, кальмари, креветки, тыквенні та льняні сімечки, грецький орехі та арахіс, брюссельську та білокочанну капусту, красну. фасоль, шпинат, петрушку і мяту. Зверніть увагу на ферментовані продукти: квашена капуста (без сахара і доп. інгредієнтів), рослинні йогурти, кокос, семена, орехи, банановий імбир.

Якщо ти хочеш підтримати і зміцнити красу шкіри, не засипай в обнімку з улюбленим гаджетом: синій світ гальмує вироблення мелатоніну і стимулює процеси болідування. При цьому усталість і пом'ятий вид шкіри наутро після такої ночі — не єдині результати. Справа в тому, що синтез колагену починається в момент засипання і може тривати до дев'яти годин.

Ну і звичайно активний образ життя і прогулки на свіжому повітрі. Наприклад, якщо провести 10–15 хвилин на вулиці в південь, можна отримати всю необхідну щоденну дозу вітаміну D. Між тим, сонцезахисний крем не попереджає його утворення в шкірі.