Домашние тренировки, чтобы не изолироваться летом от пляжа

Даже якщо спортзали закриті, а пробіжки в парку тепер ускладнилися, підготовку до літнього сезону нікто не відміняв. Ізобилие свободного времени на карантин — це краща можливість занятися тим, що ти так довго відкладала. Ми підготували кілька корисних лайфхаков, які допоможуть успішно додати спорт у ваше життя.

Не самое любимое нами заняття з дитинства. Но поверь, навіть якщо ти не хочеш посилено вводити спорт у своє життя, то трохи відчутних вправ вже зможуть позбавити тебе від +10 кг після карантину. Так і фізична активність в цей період у всіх нас значно знизилася. Так что дерзай!

Скачайте мобільний додаток з тренуваннями, знайдіть YouTube-роліки про домашніх тренуваннях, напишіть на фітнес онлайн-курс — виберіть те, що підходить саме вам за форматом. Тренування в цей період не повинні бути дуже інтенсивними і измативними, їх цель — підтримувати здоров'я і форму, і зміцнювати імунітет.

Під час всесвітньої ізоляції можна знайти і плюси: багато онлайн-тренувань стали доступними безкоштовно. Так, наприклад, по кілька зайнятостей в день в онлайн-режимі проводять тренери World Class , «Спортивної секції» (оплата — пожертвування на перегляд кожного) і йога-студії «Матеріал» . А для Adidas був створений онлайн-проект #hometeam, в рамках якого амбассадори бренду будуть проводити тренування в прямому ефірі. Основное — узнай розписание і під час тренувань уважно слідкуйте за правильним виконанням вправ.

Тренуйся з подругою/другим по відеозв'язку, це допоможе наладити режим. Із-за карантину графік життя змінюється, багато хто починає багато позже вставити, наприклад, але після карантину буде досить складно знову повернутися до ранніх підйомів, оскільки зберігається приблизно той графік, який був до карантину. Потому виділите точний час для тренування — це допоможе дотримуватися режиму. Якщо у тебе є діти, тренуйся разом з ними, це відмінний спосіб провести час разом, щоб урізноманітнити досуг у закритій квартирі.

Але якщо ти все таки не готова розташуватися з пробіжками на свіжому повітрі під час карантина, то переконайся, що ти себе добре відчуваєш, у тебе немає симптомів хвороби і ти не знаходишся в групі ризику. І не забувай слідувати правилам: деяким

- займайся в одиночці або максимум з другого на рекомендованій відстані, без рукопожатий і об'ятих;

- тренуйся в безлюдних місцях;

- правильно одевайся для спорту/прогулку на вулиці (чтоб не було перегріву або переохолодження);

- тренуйся не інтенсивно, помірно. Зараз головне — беречь себя и поддерживать форму, а не ставить рекорды.