Види закаливания делятся відповідно зі стихіями: вода, повітря і огонь, відповідно. Таким чином, кожен може закалятися згідно зі своїми перевагами - від сонячних ванн і утренних пробіжок до обливання холодною водою. Очевидно, що закакаться сонячним теплом і провітрюваннями набагато легше, чим вирішитися на холодний душ. Але якщо ви все таки готові ризикнути, то потрібно підтримувати деякі правила.

До науково доведених переваг закаливаний відноситься підвищення рівня ендорфінів, прискорення обміну речовин, поліпшення кровообращения і профілактика грипу і простуди. Существуют исследования, подтверждающие, что холодный душ способствует развитию резистентности организма к определенным типам рака. Холодний душ може бути доповненням традиційних методів лікування, але ніяк не їх заміною. К тому же, краще не забувати про свої індивідуальні особливості.

Основне правило закаливания – поступове збільшення дозування. Начинать необхідно з невеликою інтенсивністю. Холодним вважається душ при температурі води нижче 21°C. Зменшувати температуру води ти повинна поступово.

Важливо займатися закаливанием регулярно, щоб організм привів до навантажень. Пам'ятайте: часті і короткі впливи набагато ефективніше, чим довгі, але редкіе. Найкраще випрацюй власний режим тренувань і підтримувайся його. Начні з 10 секунду, і коли вони стануть нормальними, то переходять на інший рівень. В цьому деле главное не торопиться, що спостерігається за реакцією тіла і загальним станом організму.