Якщо тобі належить довгий переліт, то в літаку потрібно пити як можна більше води, щоб не допустити обезвожування. І, звичайно, відмовитися від вживання алкоголю. Також, якщо цей переліт длительный, 10-12 годин, то краще вставати, ходити, робити які-то легкі розмінки, щоб не було стійких явлень.
В останній вечір перед вилетом прийняли таблетку мелатоніну. Як тільки сійдеш з трапом літака, начні жити по місцевому часу. У перші 4 дні відкажись від важкої їжі, приймай по одній таблетці препарату мелатоніну за 30 хвилин до сна і не будеш ночі по місцевому часу. Екскурсії, які-то додаткові заняття з фізичними навантаженнями краще планувати на середину або останні дні відпуску.
Основні засоби для відпочинку в жарких країнах — засоби з SPF, м’які очищаючі пенки і відновлюючі лосьйони і бальзами як для шкіри, так і для волосся.