Skip to content
Неоспоримые преимущества медитации поддерживают сотни коуч-тренеров и психологов, и на данный момент это наиболее широко используемый способ почувствовать себя. Эта практика предназначена для успокоения ума, осознания собственных мыслей и соединения дыхания с телом. Она помогает тебе расслабиться, наполняет счастьем и позволяет насладиться моментом.
Пробовать ее можно абсолютно разными способами. Легкий бег, неторопливая прогулка, прослушивание музыки, ведение дневника и йога — все это доступные формы медитации, но более знакомая нам — это "сидячая" медитация. И тут есть несколько правил, с которыми нужно ознакомиться.
Начинай с малого
Поначалу для медитации хватит 2-ух минут, после недели занятий начинай увеличивать время. Помни, что в этом деле главное – постоянство.
Концентрируйся на дыхании
Посторонние мысли при медитации у новичка – это нормально, но, чтобы хорошо сосредоточится на дыхании, при вдохе мысленно произнеси «один», а на выдохе — «два», и так далее до десяти.
Обрати внимание на звуки и цвета
Освоив дыхательную методику, во время медитации смотри в одну точку и анализируй свет или звуки вокруг себя во время медитации.
Исследуй свое тело
Кроме дыхания, можешь попробовать сосредоточиться на какой-то части тела, узнать, как она себя чувствует. Часть тела может быть любой – от макушки до стоп.
Будь реалистичной
Не ставь себе цель выполнить все идеально, ведь медитация –довольно индивидуальный процесс. Главное – получать удовольствие и ощущение счастья эти несколько минут в день.
Приложения в помощь:
Calm. Это приложение рекомендуется для людей, которые склонны к повышенной нервозности, а также для тех, кто борется с паническими атаками. Приложение предлагает десятки различных программ по медитации, расслабляющую музыку, звуки природы и таймеры — все, что поможет справиться с приступом раздражения и беспокойства.
Скачать:
Breethe. Если ты не можешь настроиться на самостоятельную работу, попробуй ежедневные медитации с аудиотренером. Тебе понадобится по 15 минут в день для каждого занятия, а также нужно выбрать, какая именно программа для тебя приоритетна: некоторые делятся по целям, некоторые — по жизненным блокам, а некоторые даже — по возрастам. Также создатели уделили внимание контролю дыхания и встроили специальные будильники.
Скачать:
Noisli. Здесь собран набор фоновых звуков для медитации, если тебе сложно концентрироваться под любимые песни. Ты можешь настраивать громкость звуков дождя, леса и треска веток в костре, смешивать звуки, а также сохранять любимые комбинации.
Скачать:
Фото из Pinterest
Источник: cosmo.com.ua
heroine.ru
